これで必ず成功する健康的なダイエット！運動編

普段あなたは、どれくらい

運動していますか？

毎日ですか？１週間に１回？

それとも全くしていないとか。

 

今すぐ運動を始めないと

あなたの体は衰える一方

身体能力は平均値よりも低く

体力も日に日に落ちてる

見た目も年齢より高く見られ

若い時のフレッシュさが無いことに

気づいていますか？

もちろん、今の生活には

不自由はないかもしれません

しかし、絶対後悔しますよ！

ではどうすれば健康的な

体を手に入れることができる

のでしょうか。

健康的な体を作り出すには

見直しが必要です。

 

①食事のコントロール

②運動

③正しい生活習慣

この３つを見直すことができれば、

健康的な体を手に入れることができます。

特に今回、着目しておきたいのが

「運動」についてです。

有酸素運動と無酸素運動

運動には、

大きく分けて2種類あります。

１つ目は、体についた

体脂肪と糖質を燃焼する

「有酸素運動」

継続的に弱い力が筋肉に

かかり続ける運動のことで、

体の中に蓄えられた糖質と

脂質をエネルギー源とします。

燃焼するときは酸素が必要です。

代表的なのは

ウォーキング、ランニング、

サイクリング、スイミング

2っ目は、体内の糖質を

エネルギーとして燃焼する

「無酸素運動」

瞬間的な強い力を使う運動で、

筋肉にためておいた糖質を

エネルギー源とします。

燃焼するときの酸素は必要なし

代表的なのは

筋トレ、短距離走

有酸素運動のメリット

有酸素運動がダイエットに

なぜ有効かというと、

体に取り込まれた酸素が、

体脂肪と糖質を燃焼させるからです。

また、ダイエットの目的以外にも、

有酸素運動は足腰の強化につながり、

血行も良くなることから、

下記の健康効果が期待できます。

１、善玉コレステロールの増加

２、疲れにくくなる

３、肩こり、冷え性の改善・予防

４、骨生成を助ける

５、ストレス解消

無酸素運動のメリット

この運動によって、筋力が鍛えられ、

体に筋肉が増えると、

普段から糖質が消費されやすい

体に変わります。

これを基礎代謝が高まるといいます。

メリハリのあるボディになりたい方は、

無酸素運動がおすすめです。

ただし、負荷が大きいと、

筋肉の筋繊維を太くしてしまい、

筋肉質でムキムキな体系に

なってしまいます。

メリハリのあるスリムな体を

目指すためには、負荷を小さくして

回数を多くしましょう。

効果としては 

１、体形にメリハリができる

２、太りにくくなる

これから運動を始める方へ

有酸素運動の場合

10分から20分の

ウォーキングから始めましょう！

家事や仕事の合間、

通勤時、就寝前など、

自分に都合の良い時間を見つけて

取り組むほうがダイエットを

無理なく継続できるでしょう。

無酸素運動の場合

筋力トレーニングを行う時のコツは

ダイエットが目的になら、数は少なめにして、

ひとつひとつの動作をゆっくり行うことです。

鍛える筋肉の箇所を意識すること。

鏡見ながら行うのも良いと思います。

あとは継続して刺激を与えること。

筋肉は刺激がないと

どんどん衰えてしまいます。

まとめ

 何事でも継続することが大切です。

昔の言葉にも「継続は力なり」とあるように

ダイエットや健康も続けていかなくては

結果が出ません。

1人でダイエットをしようと

思わないで、

一緒に健康的なダイエットを

目指しませんか？