ダイエットは知ることから始まります。
前回、ダイエットを始める前に
必要なことは
自分を知ること。
つまり、毎日体重を測ることを
お伝えしました。
今日はその続きで
体重管理ができたら
つぎは
その日一日なにしたか
を知ることです。
「また、知ることですか？！」
「そんなことで痩せるんですか」
なんでも始める前に
知っているのと
知らないのとでは
結果が大きく変わってきます。
知っていることはとても
大切なことです。
では具体的にどのように
していくのか
まずは
①何を食べたか
ダイエットには
食べ物の情報は必須です。
カロリー計算や栄養管理をする
必要はありません。
ただただ、自分が
何を食べたのかを知りましょう！
②何をしたのか
したことは沢山あるはずです。
歩いた距離、走った時間など
運動したことはもちろんのこと
カラオケとか趣味、
学校でどんなことしたか
③何をしなかったのか
基本的には①と②を
意識しててください。
③は自ずと何をしなかったのかを
考えるようになります。
していないことを知ることは
ダイエットを成功させるのに
とてもいいヒントをくれます。
この３つを知ることと
朝と寝る前の体重管理を
ミックスすることで
どんな時に体重が減り
どんなことで体重が増えるのか
がわかります。
例えば
○カラオケに行ったら体重が減った
○焼肉たべても次の日の朝は体重の変化なし
○カレーを食べた日は増えた
○お菓子を食べた日は必ず増える
○お菓子をナッツに変えたら増えなかった
など・・・。
と記録や記憶しておくことも
おすすめです。
知ることは、意識すること
意識することで
ダイエットが始まります。
始まってしまえば
必ず成功します。
いっしょにダイエットライフを
エンジョイいましょう！
ダイエットを成功させる秘訣は知ることです。
ダイエットを始める前に
必要なことがあります。
必要なことって？
「食べないこと」
「過度の運動でしょ！」
ちがいます。
そんなことをするとかえって
リバウンドしますよ！
体壊しますよ！
なので、ある程度
ダイエットをする上で
必要なことは
正しい知識です。
今からご紹介するダイエットは
カロリー計算や栄養素
断食の方法
必要最低限の運動
筋肉の使い方
有酸素運動とは
などの知識とは違い
まずは、
自分を知ることから
始めてみましょう！
という話
自分を知る方法とは
とっても簡単です。
朝晩体重を測ることです。
「え！そんなことで痩せるの？」
「それだけでいいの」
答えは「YES」です。
やり方は、
まずはじめに
①朝起きてすぐの体重を測ります。
②寝る前に体重を測ります。
これを毎日続けます。
そうすることで
自分の体重管理や
体調管理もできちゃいます。
そして、
食べることや
運動することを
意識し始めます！
今まで何も考えずに
食べたり、飲んだり
したいたことが
おのずと
大盛りご飯が普通盛り
おかわりをやめる
甘いものを控える
あるいてみる
走ってみる
階段使ってみる
と生活習慣を
見直したくなるんです！
まずは1週間試してみてください。
まとめ
簡単だからといって
2,3日置きに測らないよう
にしてください。
なにがなんでも毎日です！
必ず体の変化に気づきます！
いっしょにダイエットライフを
エンジョイいましょう！
ダイエットを加速させる方法！
皆さんは朝起きて
一番にすることはなんですか？
「顔を洗う」
「歯磨きする」
「ラジオ体操」
「テレビをつける」
「ぼーっとする」
ですよね。
朝の時間はとても貴重です。
大抵の人は
朝は忙しく
余裕がないと思います。
しかしダイエットにも朝は
とても重要な時間です。
理想の体を手に入れるために
不可欠なのが「運動」ですが
体を動かす時間帯まで
気にしている人は
あまりいません。
しかし、ダイエットに最適な時間が
「朝」なのです。
忙しい毎日
少しでも効率を良くしたいですね。
そのためにも
朝の時間を使いましょう！
朝にダイエットが最適な理由とは
脂肪はいつでも
燃焼しているのですが
特に燃えやすいのは
交感神経が活発に動いている
時間です。
交感神経が働くと
心拍数の増加し
筋肉への血流が促進
体内エネルギーを消化する
基礎代謝が上がる！
朝の運動にはこの
交感神経を刺激する
力があるんです。
１日の始まりに
意識的に交感神経を
活発に働かせることで
基礎代謝が高い状態で
１日中過ごすことができ、
消費カロリーを
増やすことになります。
脳もシャッキと目覚めるので、
ダイエットタイムとしては
最高の時間と言えます。
朝の貴重な時間とは思いますが、
いつもより少し早起きして
朝の運動を始めてみましょう
朝の運動は簡単なものでも
効果があります。
例えば
○歯磨きしながらつま先の上げ下ろし
○着替えながらスクワット
など
ガッツリ運動もいいですが、
朝の時間を考えたら、
簡単に済ませられることから
始めてみましょう！
続けることが肝心です。
いっしょにダイエットライフを
エンジョイいましょう！
朝ダイエットが痩せるスピードを加速させる！
あなたは、体を動かす時間について
気にしている人ですか？
それとも
気にしていない人ですか？
ダイエットをする上で
適切な時間帯があることを
知っていますか？
忙しい毎日にダイエットを
少しでも効率よく
行いたいのが本音でしょう！
そんなあなたに
ダイエットに最適な時間帯と
効率アップの方法を
ご紹介いたします。
脂肪を燃やしたいなら朝がおすすめ
脂肪はいつでも燃焼しています
特に燃えやすいのは
交感神経が活発に働いている時です
交感神経が働くと
心拍数の増加や血流が促進されるなど
体内のエネルギーを消費する
新陳代謝が上がるんです
しかも朝の運動には交感神経を
刺激する力があります。
１日の始まりに運動することで
基礎代謝が高い状態で１日を
過ごすことができます。
つまり、消費カロリーを増やし
脳もシャキッと目覚めるので
朝のダイエットタイムとして
やらないのはもったいないのです。
朝の運動に最適！簡単ワーク
ダイエットと朝の相性が
良いのは分かったけど、
朝から運動する元気・・・
ないですよね。
なので、朝からジョギングとか
言わないので安心してください。
基礎代謝を上げることと
活動量を少しでも上げることが
目的なので、激しい運動は無し！
家でできることで十分です
その方法とは！
あまり運動をしていない方は
こちらがおすすめです。
歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは”第2の心臓”と
呼ばれるほど、血液循環に
関わる部分です！
心臓と同じようなポンプの
働きをしています。
ふくらはぎを刺激するだけで、
血流がアップし、交感神経に
働きかけてくれます。
ゆっくり数をかぞえながら、
1・2で上げて3・4で下ろす
感じで、10回程度から
初めてください。
少しでも体力がある方は
着替える前に、スクワット
地味な感じがしますが、
そのメリットは
キングオブエクササイズ！
と呼ばれるぐらい高い効果が出ます
足とお尻はもちろんのこと
お腹や背中と一度に大きな筋肉を動かすので、
十分な運動量を得ることができます。
体脂肪燃焼効果がアップする
ことはもちろんのこと
姿勢矯正やヒップアップも
期待できます。
いかがでしたか？
それでも運動できない日があるとしたら、
通勤や通学などで
いつもより少し早く歩いてみたり、
エスカレーターやめて
階段にするなど、
ながらダイエットでもいいので、
朝ダイエットを始めてみましょう！
これからも一緒にダイエット生活を
楽しく過ごしましょう！
呼吸を意識するだけでダイエットが簡単に！！
はぁ・・・。
ダイエットするのも飽きた。
やっても体重の変化ないし
続ける意味あるのかな？
そりゃ食べないのが
一番減るんだろうけど、
食べたいし。。。
ダラダラしたいし。。。
なんか健康に悪そうだし
だけど、ダイエットはしたいけど
手間もかけたくない！
もっと簡単に痩せたいという方
呼吸を意識するだけで
ダイエットになるって
知ってました！？
その呼吸法を知ってるだけで
あなたの体は
劇的に変化するんです。
しかも
仕事や育児などで時間で！
日頃の空き時間で！
食事の準備などで！
簡単に実践できるダイエットです
その方法はたった２つ
1、ドローインダイエット
30秒ほどお腹を凹ますだけ！
やり方は次の2ステップのみ！
①息を吸いながらお腹を凹ませて
②息を吐きながらさらに凹ませる
このエクササイズは
鍛えることができるので、
ウエストのサイズダウンが
期待できます。
続けることで、
あの履けなかったズボンも
履けるようになるでしょう！
2、腹式呼吸ダイエット
体内に酸素をより
多く取り入れることで、
脂肪を燃焼させやすく
することができます。
普段の生活では呼吸に
意識していないので
つい浅い呼吸ばかりに
なってしまいます。
時々呼吸に意識して、
合間に腹式呼吸をしてみよう
やり方は次の２ステップのみ！
①鼻から息をゆっくり吸って、
お腹を膨らませる
②口から息をゆっくり吐き出し、
お腹を凹ませる
歩いている時に腹式呼吸をするなど
色々と工夫をしてみてください。
効果をもう少し実感したい方は
ドローインも腹式呼吸も
続けて3分ぐらいすると、
とても効果的です。
あの念願だったシックスパックが
実現するかもしれません！
実際、私はドローインをしすぎで
筋肉痛になるほどです。
一緒に楽しみながら
暇な時間を呼吸にあてて
簡単なダイエットを実践してみましょう！！
頑張らないで！続けるダイエットが効果的
ダイエットを本気で頑張ろうと
決意し１日の決まった時間に
腕立て伏せを２０セット３回と
決めて始めた筋トレだったが
次の日、筋肉痛になり
２日目からもう断念。。。
1週間も経てば筋肉痛も柔んで
腕立てできるはずなのに
気持ちが乗らない。
せっかく始めたのに
痛みでやめてしまった！
運動を決意して始めた
3キロのランニングで
死にそうになり、
次の日、筋肉痛で体がガタガタ
足腰も痛い
せっかく始めたけど、
自分の体力のなさに
幻滅し、自信がなくなり
運動は当分おやすみしてる。
そんな経験ありませんか？
いきなりから、やり過ぎです！！
普段からストイックな自分イジメが
好きな方は、継続できるでしょう。
けど、そんな方はごく稀です。
筋肉痛で痛いから、やーめた！
しんどいから、やーめた！
1キロ減ったから、やーめた！
ということが多い人は
この後の記事を読み進めて下さい。
体重を落とすという点で
短期間で効果が出たというのは
食べなかったぶんか、
汗をかいて体から水分が
なくなっただけです。
本当に私たちが落としたいのは
体脂肪です！
数字に誤魔化されないで。
本当のダイエット効果を出すには
食事も運動も「継続」することが
力となるわけです。
痩せたいと思って
ちょと運動して汗かいた！
その後は、当分やらない。
１食抜いて、次の食事には
ガッツリ食べる。
これじゃダイエット効果は
期待できません！
1、2回で終わらせない
必要があります。
その秘訣は！！
「がんばり過ぎない！！」
ことが大切なのです。
運動嫌いな方にとって30分は
気が乗らないし続かないでしょう。
ですから、10分減らして
20分にしましょう！
例えば20分間
エクササイズ動画を見ながら
運動すると、
約２００〜２８０kcal
消耗されます。
ですから、毎日継続すると
1ヶ月で
６０００~８４００kcal
1キロのダイエット効果が出ます。
ここで、気をつけないといけない事は
運動した分、食べてしまうということ
せっかく消費したカロリーも
摂取カロリーで帳消ししては
もったいない。。。
ダイエットの1番の武器は
「基礎代謝」です。
あなたの周りで、同じだけ
食べてるのに
ダイエットもしないで
体型を保っている人いませんか？
そういう人は人知れず、
ダイエットをしている！なんて
勝手な想像していませんか？
実際にそのような人はいますが、
そうではない
本当に太らない体質の方も
実は多いんです。
それが「基礎代謝」
日常的に運動している人です。
基礎代謝は、体を動かさずにいて
自然に消費されていく
エネルギーのことです。
例えば、寝ている時でさえ
消費していくカロリーに
個人差があるのです。
ですから、定期的な、継続的な、
運動によって基礎代謝を
上げていきましょう！！
あなたがこれからすることは
たった３つです。
1、運動は軽く継続的に
2、運動は楽しく
3、運動した分は食べない。
そうすることで、
あなたの基礎代謝は上がり、
何もしない時でも
体がスリムになろうとします。
着れなかった服も着れるようになり、
履けなかったズボンも履けます！
念願のくびれができること
間違いありません！
一緒に頑張らない運動
継続していきましょう！
睡眠の質を上げれば痩せられる！？その訳は！
ダイエットというと、
好きなものは食べれないし、
結局、体動かさないといけないし、
精神的にも、身体的にも
もうきつい！！
ハァァ。。。
だから、長続きしないんですよ！
挙げ句の果てには、リバウンド！
もう、いいよ！
と思っているあなた！
必見です。
毎日必ず行っていることを
少し質を上げるだけで、
ダイエットになってしまう！
そんなものあるか！！
と言われそうですが、
それがあるんです！
それは、
睡 眠 です。
ダイエットに欠かせないものの中で
睡眠が重要だとは
考えにくいとは思いますが、
その仕組みとポイントを
ご紹介します。
寝てる間もカロリーは消化されている
睡眠は体を休めたり、
記憶を整理することは
皆さんもよく聞く話ですね。
実は十分な睡眠をとると
300kcalを消費する
と言われています。
これは40分間もランニングした時と
相当の消費カロリーです。
睡眠が太りにくい体を作る
睡眠不足になると、ホルモンバランスが
崩れてしまって、痩せにくくなります。
その睡眠に関わりのある
５つのホルモンが重要になります。
①成長ホルモン
毎日の生活で破壊された
細胞を修復してくれます。
代謝を促進したり、
細胞を作る役割があります
ストレスを感じると
和らげようとしてくれます
③レプチン・グレリン
レプチンは食欲を抑制させ
グレリンは食欲を増進させます。
幸せホルモンと呼ばれていて
心の健康を維持します。
睡眠ホルモンと呼ばれていて
体内時計ような働きをします。
睡眠時間は7時間以上を目安に
米国コロンビア大学の
研究グループが
睡眠時間と体重の関係を
調査したところ
平均睡眠時間が
7～9時間の人と比べて、
4時間以下の人では73％、
5時間の人では50％、
6時間の人でも23％
に肥満傾向が見られたそうです。
これから皆さんが行うことは
たった５つ
寝る前に（３つ）
①ストレッチ
体をほぐして、血流を良くして
リラックス状態を作りましょう！
②ハチミツを食べる
大さじいっぱいのハチミツを
コップ一杯のお湯に溶かして
飲んでください。
成長ホルモンの働きを
高めてくれます。
③寝る1時間半までには入浴
入浴後のクールダウン時に
すんなりと寝ることができます。
起きてから（２つ）
④朝日を浴びる
スッキリと目覚めることが
できます。
寝る前にカーテンを少し
開けておくのも良いでしょう！
⑤必ず朝食を取る
朝のそしゃくが脳の働きを
活発にして、
覚醒のスイッチを押してくれます。
いかがでしたか？
睡眠がいかにダイエットに
必要なことかを
理解していただけましたか？
普段の食事制限や
運動も大切ですが、
体のバランスを整える
睡眠が重要
なことを意識して
これからのダイエット生活を
送ってみてください。
一緒にダイエット生活を
楽しく過ごしましょう！
