睡眠の質を上げれば痩せられる！？その訳は！
ダイエットというと、
好きなものは食べれないし、
結局、体動かさないといけないし、
精神的にも、身体的にも
もうきつい！！
ハァァ。。。
だから、長続きしないんですよ！
挙げ句の果てには、リバウンド！
もう、いいよ！
と思っているあなた！
必見です。
毎日必ず行っていることを
少し質を上げるだけで、
ダイエットになってしまう！
そんなものあるか！！
と言われそうですが、
それがあるんです！
それは、
睡 眠 です。
ダイエットに欠かせないものの中で
睡眠が重要だとは
考えにくいとは思いますが、
その仕組みとポイントを
ご紹介します。
寝てる間もカロリーは消化されている
睡眠は体を休めたり、
記憶を整理することは
皆さんもよく聞く話ですね。
実は十分な睡眠をとると
300kcalを消費する
と言われています。
これは40分間もランニングした時と
相当の消費カロリーです。
睡眠が太りにくい体を作る
睡眠不足になると、ホルモンバランスが
崩れてしまって、痩せにくくなります。
その睡眠に関わりのある
５つのホルモンが重要になります。
①成長ホルモン
毎日の生活で破壊された
細胞を修復してくれます。
代謝を促進したり、
細胞を作る役割があります
ストレスを感じると
和らげようとしてくれます
③レプチン・グレリン
レプチンは食欲を抑制させ
グレリンは食欲を増進させます。
幸せホルモンと呼ばれていて
心の健康を維持します。
睡眠ホルモンと呼ばれていて
体内時計ような働きをします。
睡眠時間は7時間以上を目安に
米国コロンビア大学の
研究グループが
睡眠時間と体重の関係を
調査したところ
平均睡眠時間が
7～9時間の人と比べて、
4時間以下の人では73％、
5時間の人では50％、
6時間の人でも23％
に肥満傾向が見られたそうです。
これから皆さんが行うことは
たった５つ
寝る前に（３つ）
①ストレッチ
体をほぐして、血流を良くして
リラックス状態を作りましょう！
②ハチミツを食べる
大さじいっぱいのハチミツを
コップ一杯のお湯に溶かして
飲んでください。
成長ホルモンの働きを
高めてくれます。
③寝る1時間半までには入浴
入浴後のクールダウン時に
すんなりと寝ることができます。
起きてから（２つ）
④朝日を浴びる
スッキリと目覚めることが
できます。
寝る前にカーテンを少し
開けておくのも良いでしょう！
⑤必ず朝食を取る
朝のそしゃくが脳の働きを
活発にして、
覚醒のスイッチを押してくれます。
いかがでしたか？
睡眠がいかにダイエットに
必要なことかを
理解していただけましたか？
普段の食事制限や
運動も大切ですが、
体のバランスを整える
睡眠が重要
なことを意識して
これからのダイエット生活を
送ってみてください。
一緒にダイエット生活を
楽しく過ごしましょう！
